Wie man schnell, einfach und dauerhaft mit dem Rauchen aufhört

Mit dem Rauchen aufzuhören ist einfach. Wenn Sie genau verstehen, was ein bestimmter Raucher mit seiner Gewohnheit gewinnt und was er verliert, ist es viel einfacher, den effektivsten Weg zu wählen, um für immer mit dem Rauchen aufzuhören. Daher ist das erste, was Sie tun müssen, Ihre Motivation für das Rauchen zu verstehen. Danach ist es an der Zeit, zu den bekannten psychologischen, therapeutischen und volkstümlichen Methoden überzugehen, die mehr als einem Süchtigen geholfen haben.

Warum rauchen?

Um aus einer schlechten Angewohnheit herauszukommen, ist es notwendig, die Gründe für ihre Existenz zu verstehen. Die meisten Menschen fangen im Teenageralter mit dem Rauchen an. Der Wunsch, wie ein Erwachsener auszusehen, ermutigt Teenager zu "erwachsenen" Handlungen, einschließlich Trinken und Rauchen. Wenn der Maximalismus vorbei ist, wird es nicht so einfach, die Gewohnheit aufzugeben: Der Körper ist süchtig und ein Leben ohne Zigaretten ist nicht mehr möglich.

Eine ähnliche Situation tritt auf, wenn eine Person einem neuen Team beitritt. Der Stress der neuen Umgebung wird durch die Tatsache ergänzt, dass Menschen durch die Kontaktaufnahme mit anderen in der Lage sind, die Gewohnheiten anderer zu übernehmen und sich an den allgemeinen Lebensstil der Gesellschaft anzupassen. Ein solcher Mechanismus der Suchtentwicklung ist mit dem Wunsch verbunden, Teil des Teams zu sein und sich in die Arbeit einbezogen zu fühlen. Dies kann damit beginnen, dass man versucht, Rauchern und Passivrauchern Gesellschaft zu leisten, indem man eine entsprechende Veranlagung schafft.

Es gibt psychologische und physiologische Abhängigkeiten vom Rauchen. Auf der Stufe der psychologischen Gewohnheit ist es einfach, mit dem Rauchen aufzuhören, da eine Person nicht wirklich süchtig danach ist, sondern sich nur von der positiven Wirkung des Zigarettenrauchens überzeugt. Wenn sich die Physiologie dieser Form der Sucht angeschlossen hat, muss der Körper auch gegen die schlechte Angewohnheit ankämpfen.

Wo soll man anfangen?

Die richtige Einstellung macht das Aufhören am schmerzlosesten.

Zunächst sollten Sie alle restlichen Rauch- und Zigarettenmischungen entsorgen. Sobald die Entscheidung getroffen ist, die Gewohnheit aufzugeben, hilft eine feste Ablehnung, sich davon zu befreien. Raucherzubehör wie Mundstücke, Pfeifen, Zigarettenetuis, Aschenbecher und sogar Feuerzeuge gehen ohne Reuegebühr in den Müll. Sogar das Paket „Service" fliegt in den Müll, um Sie nicht noch einmal mit seiner Anwesenheit zu locken.

Raucher, die mit dem Rauchen aufhören, haben oft nicht die Willenskraft, innerhalb eines Tages aufzuhören; Der Wunsch zu rauchen ist stärker als die Fähigkeit, die üblichen Eigenschaften des Lebens zu vergessen. In dieser Situation eignet sich eine andere Methode mit einer schrittweisen Beschränkung der Anzahl der gerauchten Zigaretten. Sie müssen berechnen, wie viel normalerweise pro Tag geraucht wird. In den ersten zwei Tagen ist es notwendig, die Zahl um eins zu reduzieren und so weiter, bis es möglich wird, einen ganzen Tag ohne Zigarette auszuhalten. Wenn das Rauchbedürfnis minimal wird, können Sie alle Rauchutensilien sicher wegwerfen - jetzt ist genug Willenskraft dafür vorhanden.

Eine weitere effektive Möglichkeit besteht darin, das regelmäßige Rauchen durch die Verwendung einer E-Zigarette oder eines Verdampfers zu ersetzen. Die Formulierungen für diese Geräte liefern eine niedrigere Nikotindosis als die einer Zigarette. Allerdings lohnt es sich in diesem Fall, die Nutzungsdauer klar zu begrenzen, da es anders als bei einer normalen Zigarette keine genau definierte Nutzungsdauer gibt.

Wie nicht brechen?

Das Vergessen des Rauchens wird oft durch die körpereigene Nikotingewohnheit verhindert. Dieser Stoff wird zunächst von den Leberzellen in minimalen Dosierungen selbstständig produziert. Wenn seine Aufnahme von außen beginnt, die von den Zellen benötigten Dosen zu überschreiten, stellt die Leber ihre Produktion ein, da sie unnötig ist. Hier hat eine Person eine "Pause". Jeder Zeitraum vor dem Auftreten der "Pause" ist individuell. Dies liegt an der unterschiedlichen Intensität der Zigaretten und dem Raucherlebnis. Mit einer kurzen Erfahrung erscheint der maximale Wunsch, die Gewohnheit wieder aufzunehmen, in den ersten 2-4 Tagen und verschwindet fast sofort aufgrund des Einsetzens der Leber. Wenn die Erfahrung signifikant ist und die Zigaretten von mittlerer Stärke oder höher waren, kann sich dieser Zeitraum um bis zu ein paar Wochen verzögern. In diesem Fall sollte die Raucherentwöhnung schrittweise erfolgen, um den Körper nicht zu belasten.

Rauchen geht oft Hand in Hand mit anderen menschlichen Gewohnheiten. Solche Aktionen können reflexartig zu einem Zusammenbruch und einem erhöhten Bedarf an Zigaretten führen. Daher muss ihre Ablehnung mit einer Änderung der täglichen "Gewohnheiten" einhergehen. Besser ist es, sich leicht an einem gesunden Lebensstil zu orientieren: Wasser und Säfte statt Softdrinks und Kaffee trinken, sich leicht körperlich betätigen.

Medizinische Präparate

Wenn Sie es nicht geschafft haben, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie mit der Einnahme spezieller Medikamente beginnen, die das Rauchverlangen reduzieren. Darunter sind folgende Module:

• Pflaster;
• sprühen;
• Tabletten.

Die Pflaster können auf jeden Teil des Körpers geklebt werden, so dass niemand ihre Anwesenheit erahnen kann. Ihre Wirkung basiert auf der Einführung kleiner Nikotindosen in den menschlichen Körper. Der Wunsch nach seiner Aufnahme von außen verschwindet, und die Leber beginnt allmählich, das fehlende Volumen zu produzieren. Die Schwierigkeit bei der Verwendung dieser Pflaster liegt in der häufigen Unfähigkeit einer Person, sich auf eines pro Tag zu beschränken, was zu einer ständigen Änderung und Erhöhung der Nikotindosen über die zulässigen hinaus führt.

Es gibt zwei Arten von Raucherentwöhnungssprays: nikotinhaltige und nikotinaverse. Im ersten Fall ähnelt die Wirkung des Sprays der Anwendung eines Pflasters und führt zu den gleichen Problemen. Die zweite Sprühart arbeitet mit einem anderen Mechanismus. Sie enthalten nur ätherische Öle und Kräutertinkturen, die beim Eintritt in die Atemwege die Schleimhaut umhüllen. Wenn eine Person nach der Einnahme des Medikaments eine Zigarette raucht, reagiert das Nikotin mit den Ölen und verursacht eine Vergiftung mit Anfällen von Übelkeit, Schwindel und allgemeinem Unwohlsein. Das Ergebnis wird das Rauchen einer Zigarette unerträglich machen.

Tabletten arbeiten nach dem Prinzip, eine Abneigung gegen das Rauchen zu entwickeln, aber im Gegensatz zu Sprays gelangen die notwendigen Substanzen in den Blutkreislauf, wo sie mit Nikotin reagieren.

Volkstümliche Methoden

Eine medikamentöse Therapie der Nikotinsucht wird nicht jedem empfohlen. In der Regel können Personen mit kurzer Raucherfahrung die beste Wirkung erzielen. Langzeitraucher erleben viele Nebenwirkungen, die sie nur daran hindern, aufzuhören. In diesem Fall empfiehlt sich die Anwendung der Methoden der traditionellen Medizin, die auf der Verwendung von Naturprodukten basiert und keine umfangreichen Nebenwirkungen verursacht.

• Kräutersammlung. Eine Mischung aus isländischem Moos, Schachtelhalm, Pikulnik-Gras, Kiemen, Brennnessel und Kletterpflanze (1 Teelöffel jeder Zutat) wird in 500 ml kochendes Wasser gegossen, 10 Minuten gekocht, eine Stunde ziehen gelassen und durch ein Käsetuch filtriert. Verwenden Sie die Infusion sollte 100 ml dreimal täglich nach den Mahlzeiten sein.
• Anti-Nikotin-Tee.Die Wurzeln von Chicorée, Valeriana officinalis, Brennnesselblätter, Pfefferminze und Duftraute werden zerkleinert. Ein Teelöffel Blatttee wird zu der resultierenden Sammlung hinzugefügt und 500 ml kochendes Wasser werden gegossen. Die Sammlung wird eine Stunde lang infundiert, danach wird sie filtriert. Es sollten 2-3 mal täglich 130ml eingenommen werden.
• Hafer. Zwei Esslöffel Haferkörner werden mit einem Glas kochendem Wasser übergossen, dann 5 Minuten gekocht und eine Stunde lang aufgegossen. Nehmen Sie eine Abkochung nach dem Filtern von 100 ml dreimal täglich vor den Mahlzeiten.
• Calamus-Wurzeln. Schneiden Sie einen zwei Jahre alten Kirschzweig in 5 mm große Stücke. Kauen und spucken Sie, wann immer Ihnen nach Rauchen zumute ist. Die Wirkung tritt 10-12 Tage nach Beginn der Anwendung ein.
• Aufguss zum Spülen des Mundes. Zur Zubereitung des Aufgusses werden die zerkleinerten Rhizome der Serpentine mit einem Glas kochendem Wasser übergossen und 50 Minuten ziehen gelassen. Spülen Sie Ihren Mund täglich morgens nach dem Essen aus. Sie können zum Spülen auch eine Sodalösung verwenden (ein Esslöffel Soda auf ein Glas Wasser).

Die Behandlungsdauer mit Volksheilmitteln beträgt in allen Fällen (mit Ausnahme der Verwendung von Kalmuswurzeln) 1 Monat.

Fazit

Rauchen ist eine ziemlich verbreitete schlechte Angewohnheit in der modernen Gesellschaft, weshalb es nicht so einfach ist, es aufzugeben. Es ist unwahrscheinlich, dass es trotz aller Ratschläge an einem Tag vollständig vergessen werden kann. Die über die Jahre gesammelten Erfahrungen werden so schnell nicht vergehen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, das Problem zu lösen, und aus der ganzen Vielfalt der Vorschläge werden Sie sicherlich den besten und effektivsten Weg auswählen können, der Ihnen konkret hilft.