Die Zigarettensucht loszuwerden ist äußerst schwierig - sie umfasst sowohl physische als auch psychische Komponenten. Nikotin wird in den Stoffwechsel eingebaut, so dass Langzeitraucher mit starkem Stress konfrontiert sind, wenn sie aufhören. Trotz der Tatsache, dass sich jeder der Schädlichkeit des Tabaks bewusst ist, ist es schwierig, darauf zu verzichten. Wenn Sie verstehen, wie sich der Zustand Schritt für Schritt ändert, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, und warum bestimmte Empfindungen auftreten, wird es einfacher sein, damit umzugehen.
Ursachen und Manifestationen des Syndroms
Besonders schwierig ist es in den ersten Tagen. Viele stellen sich den Abzugsdemonstrationen nicht und werden neu entfacht. Denn während dieser Zeit gibt es einen Stimmungswechsel, Reizbarkeit.
Der Grund ist die Wirkung von Nikotin auf das zentrale Nervensystem. Die Substanz, die sich in die Arbeit des Systems integriert, fungiert als Ersatz für Acetylcholin, einen Neurotransmitter des Gehirns. Acetylcholin wird in Stresssituationen produziert, stabilisiert das Nervensystem und reduziert den Stresspegel. Wenn eine Person in einem übermäßig erregten Zustand ist, hemmt Acetylcholin die Aktivität und hilft, einen Zustand des Gleichgewichts wiederherzustellen. Diese Prozesse treten normalerweise bei Nichtrauchern auf. Bei Rauchern übernimmt Nikotin die Funktion dieser Substanz.
Wenn Sie aufhören, sich daran zu gewöhnen, muss Ihr Körper wieder mit der Herstellung von Acetylcholin beginnen. Davor ist die Aktivität des Nervensystems durch Instabilität gekennzeichnet - die Symptome des Entzugssyndroms werden sich intensiv manifestieren. Damit muss jedoch gerechnet werden und ggf. sollten die Erscheinungen durch die Einnahme von Beruhigungsmitteln beseitigt werden.
Beim Entzugssyndrom gibt der Körper spezifische Signale: Reizbarkeit, Aggression, Depression, Apathie - all dies ist charakteristisch für das Verhalten eines Rauchers. Das Aufgeben einer Gewohnheit hat jedoch viele positive Auswirkungen, die es wert sind, erlebt zu werden. Für eine Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat:
- Giftstoffe und Abfall werden entfernt;
- eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut;
- verbessert die Durchblutung;
- das Lungenvolumen nimmt zu;
- reduziert die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Blutgefäßen und Onkologie.
Was passiert in der ersten Woche?
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, sollten Sie verstehen, was jeden Tag mit dem Körper von Frauen und Männern passiert. Der Prozess der Wiederherstellung der normalen Funktion beginnt innerhalb einer Viertelstunde nach dem Rauchen einer Zigarette. Die Herzfrequenz sinkt, die Blutdruckindikatoren erreichen ein normales Niveau. Die Arbeit der Nieren wird aktiviert.
Die stündlichen Änderungen sehen so aus:
- Zwei Stunden später beginnt die Blutreinigung von Nikotin durch die Nieren und seine Ausscheidung.
- Wenn eine Person 8 Stunden lang nicht raucht, steigt der Sauerstoffgehalt im Blut an. Da zu wenig Nikotin vorhanden ist, treten erste Entzugserscheinungen auf.
- Nach 12 Stunden ist das Blut frei von Kohlenmonoxid und der Sauerstoffgehalt ist normal.
- Am nächsten Tag beginnt sich das Entzugssyndrom zu manifestieren. Dies liegt daran, dass der Körper Nikotin verloren hat.
Die Änderungen während der ersten Woche sind in der Tabelle aufgeführt.
| 2 Tage | Der Körper beginnt, die Organe des Atmungssystems von angesammelten Harzen und Schmutz zu reinigen. Die geklebten Zilien des Epithels beginnen sich zu lösen und den Ruß zum Ausgang zu bewegen. Dazu kommt ein Raucherhusten mit Auswurf – so läuft der natürliche Reinigungsprozess des Körpers ab. |
| 3 Tage | Am dritten Tag bemerkt eine Person eine Zunahme des Appetits. Früher blockierte Nikotin das Hungerzentrum – alle Raucher wissen, dass man, wenn man raucht, nicht so viel will. Jetzt ist das Hungergefühl konstant, aber es wird vergehen, nachdem sich die Arbeit des Nervensystems normalisiert hat. Der Wunsch, ständig zu essen, muss kontrolliert werden, um nicht zuzunehmen - ein Problem, mit dem fast jeder konfrontiert ist, wenn er mit dem Rauchen aufhört. Da sich Stoffwechselprozesse nach dem Nikotinentzug verlangsamen und der Appetit steigt, erholen sich die Menschen schnell. Um nicht zuzunehmen, sollten Lebensmittel mit nützlichen Substanzen und Vitaminen A, E, C, Gruppe B gesättigt sein - dies erleichtert das Entzugssyndrom. Eine Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Blut und eine Verbesserung der Blutversorgung des Gehirns können zu Schwindel und Ohrensausen führen. |
| 4 Tage | Der Blutfluss zum Gehirn wird normalisiert, sodass die Beschwerden im Kopf allmählich verschwinden. Es gibt Verbesserungen in der Arbeit des Verdauungssystems: Die Magenschleimhaut wird wiederhergestellt, ebenso wie die Arbeit der Bauchspeicheldrüse. Die Intensität des Sputumauswurfs nimmt zu. |
| 5 Tage | Die Arbeit der Geschmacksknospen verbessert sich, der Geschmack von Speisen wird gesättigt. Der Husten wird immer schlimmer. |
| 6 Tage | Fast eine Woche nach dem Aufhören des Eindringens von Zigarettenrauch in die Atmungsorgane wurde die Arbeit des Flimmerepithels praktisch wiederhergestellt. Es gibt eine aktive Schleimproduktion, eine große Menge Sputum wird abgegeben. Eine Person kann ersticken - dies ist auf einen Muskelkrampf der Bronchien zurückzuführen, der auftritt, wenn der angesammelte Schleim getrennt wird. Psychologische Manifestationen des Entzugssyndroms: Reizbarkeit, Jähzorn erreichen ein Maximum. |
| Eine Woche | Seit dem Aufgeben der Gewohnheit sind nur sieben Tage vergangen, aber die Genesungsprozesse führten dazu, dass neue Zellen im Magen und Darm auftauchten, die durch die toxischen Wirkungen der Verbrennungsprodukte von Zigaretten nicht geschädigt wurden. Die Leber beginnt, endogenes Nikotin zu produzieren, daher nehmen die Intensität und die Manifestationen des Entzugssyndroms und des Verlangens nach Zigaretten ab. Schmerzhafte Empfindungen im Hals, Schwitzen und Husten werden immer noch beobachtet. |
Es sollte beachtet werden, dass es Mädchen aufgrund der Besonderheiten der Physiologie schwerer fällt, die Ablehnung von Zigaretten zu ertragen. Doch diese Angewohnheit hat tödliche Folgen: Bei fast der Hälfte der Raucherinnen tritt Brustkrebs auf.
2 Wochen ohne Zigaretten
Zu Beginn der zweiten Woche macht sich der Patient Sorgen wegen Druckinstabilität. Kopfschmerzen, Zittern in den Gliedmaßen sind immer noch zu beobachten - dies ist eine Folge der erhöhten Sauerstoffversorgung des Gehirns, aus dem gleichen Grund dreht sich der Kopf.
Reizbarkeit und Apathie nehmen ab. Die Magenschleimhaut ist fast wiederhergestellt. Veränderungen im Darm können Schmerzen im Unterbauch und Stuhlstörungen verursachen.
Es wird eine Abnahme der Immunität festgestellt - eine Person ist anfällig für Erkältungen, Herpes, Niesen und Halsschmerzen können auftreten. Husten mit Schleim geht weiter: Lunge, Bronchien, Mandeln werden gereinigt.
Gleichzeitig machen sich bereits nach dem Rauchstopp äußere Veränderungen am Körper bemerkbar: Dank der Wiederherstellung der Durchblutung wird der Teint gesünder.
Am Ende der 2. Woche ist die Darmfunktion nahezu normal, aber das zentrale Nervensystem braucht mehr Zeit, um sich zu erholen. Die Intensität des Hustens beginnt allmählich abzunehmen.
Im ersten Monat klagen Raucher oft über schlechten Schlaf. Nicht jeder kann gut schlafen: In der Nacht kann eine Person mehrmals in kaltem Schweiß aufwachen und ein starkes Verlangen verspüren, eine Zigarette zu nehmen. Dies ist eine normale Reaktion auf die Entfernung von Nikotin aus dem Körper, der Zustand wird sich bald wieder normalisieren. Die Stärke solcher Manifestationen ist größtenteils auf die Erfahrung des Rauchens zurückzuführen.
Weitere Änderungen
Ab dem zweiten Monat gewöhnt sich das Nervensystem daran, ohne Nikotin zu arbeiten. Es gibt eine aktive Entfernung von angesammelten Toxinen: durch die Haut, die Atmungsorgane, den Magen-Darm-Trakt.
Dank der Zellerneuerung verbessert sich der Zustand der Haut erheblich: Die Manifestationen von Akne nehmen ab, Akne und Entzündungen verschwinden. Die Verbesserungen gelten auch für den Zustand des Haares: Es ist weniger gescheitelt, es sieht glänzender aus.
Der dritte Lebensmonat ohne Zigaretten ist durch die Normalisierung des Stoffwechsels gekennzeichnet: Der Appetit stabilisiert sich, das Verlangen nach Essen verschwindet ständig. Es gibt eine Verbesserung der Proteinaufnahme - auch ohne schwere sportliche Belastungen nimmt die Muskelmasse zu und die Fettschicht ab (bei richtiger Ernährung). Blutdruckindikatoren sind normalisiert.
Die Regeneration der Lungenzellen beginnt erst ab dem vierten Monat, und der Prozess selbst kann sich je nach Dauer des Rauchens über viele weitere Monate erstrecken. Es ist möglich, mit Blut durchsetztes Sputum auszuwerfen - dies ist eine Variante der Norm, da die Alveolen beschädigt sind. Es wird jedoch empfohlen, für alle Fälle einen Arzt aufzusuchen.
Es kommt vor, dass Menschen in diesem Stadium oft versuchen zu rauchen, was zeigt, dass es sich um einen vollständig kontrollierten Prozess handelt. Das darf nicht sein, das wird ein paar Monate zurückliegen.
Nach 5 Monaten ist die Arbeit der Leber wiederhergestellt, des Organs mit der höchsten Belastung, da die Leber Giftstoffe aus dem Körper entfernt.
Meilenstein von anderthalb Jahren
Sechs Monate später sind keine Spuren von Tabakgiften im Blut nachweisbar. Der Prozess der Wiederherstellung der Zellen der inneren Organe wird fortgesetzt. Schlafstörungen wie Husten sind nicht störend.
Sportliche Aktivitäten sind ein wichtiger Bestandteil der Erholung des Körpers. Unmittelbar nach dem Rauchstopp ist es jedoch nicht empfehlenswert, aktiv Sport zu treiben. Es ist der fünfte oder sechste Monat, in dem Sie auf ein intensives Training umsteigen können. Dies beschleunigt den Reinigungsprozess der Organe des Atmungssystems.
Nach sechs Monaten lässt die Rauchlust meist nach, beim Genuss von alkoholischen Getränken kann es aber vorkommen, daher raten Experten vom Alkoholkonsum ab.
8 Monate
Ab dem achten Monat fühlen sich auch Patienten mit chronisch obstruktiver Lungenerkrankung besser. Die Krankheit tritt in eine Phase stabiler Remission ein.
10 Monate
Der 10. Monat ohne Zigaretten bezieht sich auf eine der kritischen Perioden. Zu diesem Zeitpunkt verstärkt sich der Wunsch, eine Zigarette wieder aufzunehmen. Der Schlaf kann gestört sein, es besteht ein starkes Verlangen zu rauchen. Es ist sehr wichtig, diesen Moment auszuhalten.
Nach 10 Monaten sind die Stimmbänder wiederhergestellt - dies wirkt sich auf die Stimme aus, die Tonhöhe wird etwas höher. Die charakteristische Heiserkeit von Rauchern wird nicht mehr beobachtet. Es werden deutliche Verbesserungen des Zustands der Zähne festgestellt: Es gibt keine gelbe Plaque mehr auf dem Zahnschmelz, die den unangenehmen Geruch ergänzt. Zahnstein löst sich nicht von selbst auf, daher sollten Sie sich für Hygienemaßnahmen an Ihren Zahnarzt wenden.
12 Monate ohne Zigaretten
Rauchwunsch ein Jahr nach dem letzten Zug wird bei einem Viertel der Raucher beobachtet. Die Ausfallwahrscheinlichkeit ist jedoch extrem gering - 0, 2 %. Der Zellerneuerungsprozess in der Lunge ist fast abgeschlossen. Es gibt Verbesserungen in der Arbeit des Fortpflanzungssystems: erhöhte Potenz und ein Orgasmusgefühl.
Das Risiko, an Krebs, Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße sowie des Magen-Darm-Trakts zu erkranken, wird reduziert und kommt dem eines Nichtrauchers nahe.
Eine Person kann eine Abneigung gegen das Rauchen von Zigaretten entwickeln, was darauf hinweist, dass Körper und Gehirn Nikotin nicht mehr als Bedürfnis und Quelle der Befriedigung wahrnehmen.
zwei Jahre
Nach 2 Jahren keine Spur von Husten und Atemnot, die Blutdrucksprünge stören nicht. Die Wahrscheinlichkeit, einen Schlaganfall zu entwickeln, wird auf das Niveau eines Nichtrauchers reduziert - dies ist auf die vollständige Wiederherstellung der Durchblutung des Gehirns zurückzuführen.
Paare können eine Schwangerschaft planen - sowohl der weibliche als auch der männliche Körper sind bereit, ein Baby zu empfangen.
Fazit
Der Heilungsprozess hängt vom Alter und Allgemeinzustand der Person, dem Vorhandensein chronischer Krankheiten ab. Etwaige Veränderungen treten bei jedem Organismus individuell auf, daher sollten Sie bei Bedarf nicht zögern, einen Arzt aufzusuchen. Ältere Menschen haben es leichter aufzuhören: Aufgrund ihres Alters haben sie bereits mit Atemnot, Druckveränderungen und Schwäche zu kämpfen. Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, möchten Sie nie wieder zu ihnen zurückkehren. Kein langjähriger Raucher wird sagen, dass es einfach ist, mit dem Rauchen aufzuhören. Es ist jedoch möglich: Heute gibt es viele Produkte auf dem Markt, die helfen, den Organismus zu unterstützen und die Manifestationen des Entzugssyndroms zu nivellieren.
Idealerweise empfiehlt es sich, sich abrupt von der Gewohnheit zu verabschieden, ohne zu versuchen, sie durch ähnliche Aktionen zu ersetzen. Manche steigen zum Beispiel auf eine E-Zigarette oder eine Wasserpfeife um, dies ist jedoch eine Illusion, um die Sucht loszuwerden. Die psychologische Komponente der Sucht beim Shisha-Rauchen und Dampfen wird nicht verschwinden.
Der Plan zur Raucherentwöhnung ist schwieriger als bei herkömmlichen Zigaretten. Unkraut (Anasha, Marihuana) verursacht eine starke psychische Abhängigkeit. Nur wenige können Medikamente ohne die Hilfe eines Spezialisten aufgeben.