Wie man mit dem Rauchen aufhört und nicht von vorne beginnt: Ratschläge von Ärzten und ehemaligen Rauchern

Es wurde so viel über die schädlichen Auswirkungen der Tabaksucht gesagt, dass Sie wahrscheinlich nicht einige der Raucher mit schrecklichen medizinischen Fakten erschrecken werden. Ein an tägliche "Nikotinhalationen" gewöhnter Mensch lernt schließlich, von solchen Drohungen zu abstrahieren. Der Grund für diese Unaufmerksamkeit ist keineswegs Dummheit. Rauchen kann mit einer ungesunden Beziehung zum anderen Geschlecht verglichen werden: Wenn wir in die falsche Person verliebt sind, neigen wir dazu, Ratschläge und Warnungen anderer zu ignorieren, weil wir uns hier und jetzt wohl fühlen. Darüber hinaus führt eine Trennung unweigerlich zu einem schmerzhaften Entzugssyndrom und niemand garantiert, dass der Versuch, ein neues Leben zu beginnen, erfolgreich ist.

Es überrascht nicht, dass nur 3-6% der Raucher, die sich ohne fremde Hilfe dazu entschließen, ihre schlechte Angewohnheit aufzugeben, ihre Zigaretten sicher trennen, obwohl etwa 70% von ihnen explizit oder implizit davon träumen. Lassen Sie uns gemeinsam versuchen, effektive Wege zu finden, um mit dem Rauchen dauerhaft aufzuhören.

Noch einmal zu den Gefahren des Rauchens: Von allgemeinen Wahrheiten zu wenig bekannten Fakten

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Rauchen Ihr Leben verkürzt. Wie viel? Laut Statistik sprechen wir von 13 Jahren - stellen Sie sich vor, wie viel Sie in dieser Zeit tun können! Ein ebenso wichtiges Argument für die Raucherentwöhnung ist jedoch die Lebensqualität. So zynisch es auch klingen mag, der Tod ist nicht das Schlimmste, was einen Raucher erwartet. Tatsächlich töten selbst onkologische Erkrankungen, die sich bekanntlich oft unter dem Einfluss von Karzinogenen aus Tabakrauch manifestieren, den Patienten nicht sofort. Und mit Erkrankungen wie chronisch obstruktiver Lungenerkrankung, Herzinsuffizienz (aufgrund eines Myokardinfarkts) oder Lähmungen, die sich nach einem Schlaganfall entwickelt haben, können Sie viele Jahre leben. Gleichzeitig fällt die Last der Fürsorgepflichten des Patienten auf seine Angehörigen: Ehepartner, Kinder, Eltern im Ruhestand.

Einige der mit dem Rauchen verbundenen Gesundheitsprobleme - Karies, Gastritis, vorzeitige Hautalterung - sind buchstäblich teuer. Tabakliebhaber sind gezwungen, häufiger medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen, Kosmetikerinnen aufzusuchen und Medikamente in Apotheken zu kaufen. Zusammen mit den Zigarettenkosten kann diese Haushaltslinie jährlich eine Summe "essen", die man für einen guten Urlaub oder für Dinge kaufen könnte, für die Geld immer eine Sünde ist.

Vergessen Sie nicht eine so traurige Folge des Tabakkonsums als Problem im Intimbereich: Aufgrund der Niederlage der Gefäße des kleinen Beckens können männliche Raucher in jungen Jahren eine erektile Dysfunktion entwickeln. Die Auswirkungen des Rauchens auf den weiblichen Körper sind nicht weniger bedeutend: Unter dem an dieser Sucht leidenden schönen Geschlecht werden am häufigsten hormonelle Störungen beobachtet, die zu Menstruationsstörungen, vorzeitiger Menopause und verminderter Libido führen. Für Raucher ist es gefährlich, orale Kontrazeptiva zu verwenden – dies erhöht das Risiko von Blutgerinnseln in den Blutgefäßen.

Einer der Gründe, warum Frauen mit dem Rauchen aufhören, ist in erster Linie der Kinderwunsch. Viele Prominente gaben zu, dass sie erst nach dem Verbot des Frauenarztes oder nach der lang ersehnten Schwangerschaft auf Zigaretten verzichteten. So gelang es der Schauspielerin Catherine Zeta-Jones, Mutter zu werden, ihren Lebensstil zu ändern, und ihre Kollegen im Laden, Julia Roberts und Kate Hudson, zogen es vor, dies auf Anraten von Ärzten im Voraus zu tun.

Ein für alle Mal mit dem Rauchen aufhören: Mythos oder Realität?

Trotz der Schwierigkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es einfacher denn je, dies zu tun. Im Dienste der Menschen, die sich für einen solchen Schritt entscheiden, stehen zahlreiche Tipps, Bücher, Techniken, Medikamente sowie spezielle elektronische Geräte und sogar mobile Anwendungen zur Verfügung. Wichtig ist, dass die Gesellschaft gegenüber Rauchern kritischer geworden ist: Heute ist das Rauchen von Zigaretten in Gastronomiebetrieben, Treppenhäusern, Nachtclubs, Flughäfen und Bahnhöfen verboten. Doch bis vor wenigen Jahrzehnten war das Rauchen auch in Flugzeugkabinen erlaubt: Stellen Sie sich vor, wie hart es für diejenigen war, die auf langen Flügen "gefesselt" waren.

Alle Methoden, sich von der Tabaksucht zu verabschieden, lassen sich grob in zwei große Gruppen einteilen:

• Selbsthilfe-Methoden, um mit dem Rauchen aufzuhören- diejenigen, die keinen Fachbesuch erfordern. Dazu gehören der abrupte Verzicht auf Zigaretten (wenn sich eine Person ohne Hilfe auf ihre gewohnten Handlungen beschränkt), die Einnahme von handelsüblichen nikotinhaltigen Medikamenten, die Umstellung auf elektronische Zigaretten, eine Verringerung der Anzahl der gerauchten Zigaretten mit einem der beliebte Methoden (zum Beispiel nach Alan Carrs Buch "An Easy Way to Quit Smoking") usw.
• Techniken, die unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden:Diese Gruppe umfasst Ansätze, die externe Intervention erfordern. Zum Beispiel kann ein Narkologe eines der verschreibungspflichtigen Medikamente verschreiben, um das Verlangen zu rauchen zu lindern. Ein Hypnosespezialist kann dem Patienten in einer Sitzung eine unbewusste Angst oder ein Ekelgefühl vor Zigaretten einflößen, was zur Überwindung der Sucht beiträgt. Psychologen, die sich auf Motivationstherapie spezialisiert haben, helfen, die Gründe zu verstehen, die eine Person dazu bewegen, weiter zu rauchen: Oft ermöglicht das Bewusstsein der wahren Gründe auch denjenigen, die seit mehreren Jahrzehnten an der Herde hängen, dauerhaft mit dem Rauchen aufzuhören.

Es ist wichtig zu verstehen, dass es keine "anständigen" oder "unwürdigen" Methoden gibt, mit dem Rauchen aufzuhören: Jede süchtige Person reagiert individuell auf das Rauchen (selbst eine scheinbar unschuldige wie Nikotin). Willenskraft allein reicht möglicherweise nicht aus, um das Entzugssyndrom („Entzug") zu überwinden, das sich vor dem Hintergrund der Verlängerung der Pausen zwischen den Raucherpausen entwickelt. Ärzte raten daher, unter ärztlicher Aufsicht mit dem Rauchen aufzuhören: Dadurch sind die Erfolgschancen größer und die Wahrscheinlichkeit negativer Reaktionen auf physiologischer Ebene minimal.

Ist es so sinnvoll, eine schlechte Angewohnheit abrupt aufzugeben?

Ein scharfer Ausschluss des von außen kommenden Nikotinstoffwechsels führt zu unangenehmen Folgen, die sich in einer Verschlimmerung von Lungenerkrankungen, Verdauungsstörungen und Blutdruckspitzen äußern können. Auch erfahrene Raucher erleben in der Phase des Rauchens einen „Nikotinentzug": Ihre Stimmung verschlechtert sich, der Kopf schmerzt und die Konzentration der Aufmerksamkeit lässt nach. In schweren Fällen können Entzugserscheinungen zu Schlaflosigkeit und sogar Depressionen führen.

Aus diesem Grund ist die Hinwendung zu Medikamenten, die die Suchtüberwindung erleichtern, keine Schwäche, sondern eine weise Entscheidung, so wie die Bitte um Schmerzlinderung während einer zahnärztlichen Behandlung nicht als Schwäche bezeichnet werden kann.

Medikamentöse Therapie für ehemalige Raucher

In einigen Fällen ist es jedoch besser, die Einnahme von Medikamenten zu verweigern. Wenn beispielsweise Menschen mit einer Lebererkrankung aufhören, zu rauchen, schwangere Frauen. Viele Medikamente, die für die Nikotinsucht indiziert sind, haben Nebenwirkungen und einige von ihnen machen süchtig, daher ist die medikamentöse Therapie als alternative Möglichkeit, sich vom Tabak zu verabschieden, beliebt.

• Alle chemischen Süchte (Alkoholismus, Drogensucht und Nikotinsucht) haben die gleichen pathologischen Mechanismen, daher sind die von Psychiatern vorgeschlagenen Methoden universell und können jedem Patienten helfen. Einzelarbeit mit einem Facharzt oder Gruppenunterricht hilft nicht nur, das Verlangen nach Zigaretten zu überwinden, sondern erleichtert auch den sozialen Umbau: Persönliche Beispiele ehemaliger Raucher helfen oft, Versuchungen zu überwinden und auf ein nachhaltiges Therapieergebnis einzustimmen.
• Viele Menschen berichten, dass ihnen eine grundlegende Änderung des Lebensstils geholfen hat, mit dem Rauchen aufzuhören – die Umstellung auf eine gesunde Ernährung, der Einstieg in anstrengende Sportarten, der Jobwechsel oder sogar der Wohnort. Nicht jeder ist bereit, so gravierende Veränderungen vorzunehmen, aber es ist durchaus angebracht, den Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, in einer solchen Situation zu timen.

Pharmakologische Mittel, um die Nikotinsucht loszuwerden

Medikamente, die den Nikotinentzug erleichtern, werden in folgende Typen unterteilt:

• Nikotinersatztherapie- Diese Medikamente enthalten reines Nikotin oder seine Analoga. Die Einnahme von Pillen oder die Verwendung von Pflastern nach einem bestimmten Muster hilft, die psychische Abhängigkeit vom Tabak zu überwinden, und eine schrittweise Reduzierung der Dosis lindert die Entzugserscheinungen.
• Blocker der Nervenimpulse der Lust durch Nikotin.Die Mittel dieser Gruppe auf biochemischer Ebene verändern die Arbeit der Gehirnrezeptoren, so dass die Einstellung der Nikotinzufuhr von außen keine ernsthafte Reaktion auf physiologischer Ebene verursacht.
• Anxiolytische, sedierende und antidepressive Medikamentees hat keinen Einfluss auf die Sucht nach der Chemikalie, hilft aber, mit den Manifestationen des Entzugssyndroms fertig zu werden, was die ersten Wochen nach dem Rauchstopp erleichtert. Und wenn die Einnahme von Antidepressiva viele Kontraindikationen und Nebenwirkungen hat und die Medikamente selbst nur auf ärztliche Verschreibung gekauft werden können, können Anxiolytika auf eigene Initiative in der Apotheke gekauft werden (obwohl auch eine Rücksprache mit einem Spezialisten erforderlich ist). Unter den Beruhigungsmitteln sind Zubereitungen auf Basis pflanzlicher Inhaltsstoffe zu unterscheiden, wie Tinkturen aus Baldrian, Pfingstrose, Weißdorn, Mutterkraut. Ein wesentlicher Nachteil solcher Fonds ist, dass sie alle Schläfrigkeit verursachen. Auch für Allergiker sind sie mit Vorsicht zu genießen.

Eine separate Gruppe umfasst rezeptfreie Anxiolytika (z. B. Fabomotizol). "Fabomotizol" hat eine regenerierende Wirkung auf das Nervensystem, reduziert Angstzustände, nervöse Anspannung und Reizbarkeit. Als Ergebnis - eine Verringerung des Stresses durch Nikotinentzug, das Auftreten von Stärke und Vertrauen in den Erfolg des Unternehmens, eine Verbesserung des allgemeinen emotionalen Hintergrunds. Die Behandlung mit Fabomotizol ist eine Art "Reparatur" von Nervenzellen, die jedem von Zeit zu Zeit gezeigt werden kann. Jeder hat Stress in seinem Leben, aber nicht alle Möglichkeiten, damit umzugehen, aufgrund der Natur des Charakters oder Lebensstils. Daher erklären viele Raucher ihre Gewohnheit damit, dass Zigaretten ihnen helfen, sich zu beruhigen, aber das ist nicht der Fall. Nikotinsucht ist eine potenzielle Stressquelle, während es weniger schädliche Möglichkeiten gibt, die Stimmung zu verbessern. "Fabomotizol" beginnt ab der ersten Woche der Verabreichung zu wirken: Es reduziert Reizbarkeit und Angst, verursacht jedoch keine Schläfrigkeit, Sucht und Entzugssyndrom, reduziert nicht die Konzentration.

Es gibt nur sehr wenige ehemalige Raucher auf der Welt, die eine einmal getroffene Entscheidung bereuen würden. Aber es gibt viele, die sich beschweren, dass sie ihre letzte Zigarette vor vielen Jahren nicht geraucht haben. Ein Leben ohne Nikotin verliert nicht an Farbe und hat gleichzeitig alle Chancen, länger und glücklicher zu sein. Denken Sie darüber nach, wenn Sie sich das nächste Mal entscheiden zu rauchen.