Es wird angenommen, dass die Verweigerung von Rauch große Anstrengungen erfordern. Dazu wurden viele Techniken erstellt, die dem Raucher in diesem schwierigen Thema helfen könnten. In diesem Artikel werden wir über die Methodik sprechen, die ein Kalender für das Rauchen aufgibt.
In diesem Kalender beschreiben wir alles, was getan werden muss, welche Empfindungen Sie versuchen werden, wie Sie sich vorbereiten. Alle Informationen sind innerhalb der Tage geplant. Diese Methode wird für das CAR -Contollo verwendet. Es hilft, Aktivitäten einzurichten und ihre Implementierung zu kontrollieren.
Der Rauchkalender ist drei Jahre lang ausgelegt. Nachdem Sie studiert haben, haben Sie eine klare Vorstellung davon, wie der Tag auf dem Weg sein wird und was in einer Woche vorhersehbar sein sollte. Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen aufzuhören, erleichtert dies diese Aufgabe.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen Kalender oder ein Tagebuch des Rauchens aufzuhören. Seine Größe spielt keine Rolle. Darin werden die Daten festgelegt, Notizen machen und markieren, wie viele Tage Sie nicht rauchen. Nehmen Sie es und schreiben Sie es tagsüber.
Wir setzen ein Ablehnungsdatum fest
Es wird besser sein, wenn das Datum der Verweigerung von Rauch über das Wochenende fällt. In einem häuslichen Umfeld ist es einfacher, mit Versuchungen umzugehen und sich selbst zu kontrollieren.
Es ist nicht notwendig, das Datum zu verzögern, ihn für die folgende Woche zu setzen, maximal zwei. Die Hauptsache hier ist, Ihre Meinung nicht zu ändern. Diesmal reicht es aus, herauszufinden, was Sie motiviert, mehr über die Gefahren des Rauchens erfahren
Sie müssen sich nicht nur auf Ihre Willenskraft verlassen. Lange Zeit werden Sie nicht auf diese Weise sein. Darüber hinaus hat die Person des Rauchens eine starke psychologische Abhängigkeit vom Rauchen und nimmt den gesamten Prozess als Ritual an. In diesem Fall wird es in diesem Fall nicht funktionieren, da es einen psychologischen Plan, einschließlich verschiedener Störungen, erreichen kann.
Daher sollten Sie sich nach dem Datum gut vorbereiten. Verstehen, was der Schaden des Rauchens ist, ermutigt mit positiven Gedanken, die auf die Richtigkeit Ihrer Entscheidung abzielen.
Bringen Sie also Ihren Kalender heraus, der aufgehört zu rauchen und zu beginnen.
Woche für Insolvenz
Nehmen Sie ein Stück Papier und listen Sie alle Gründe auf, warum das Rauchen aufgehört hat, eine gute Idee und die Vorteile der Ablehnung. Behalten Sie dieses Blatt bei sich und porträtieren Sie regelmäßig.
6 Tage Insolvenz
Führen Sie dieselbe Operation durch, nur diese Zeit listet Ihre persönlichen Gründe auf, diese Sucht für immer zu vergessen. Dies kann das Erscheinungsbild eines Kindes in der Familie, seiner Gesundheit, Ersparnisse und so weiter sein. Dieses Blatt wird zu Ihrer Motivation und in schwierigen Momenten hilft Ihnen dabei, sich auf die Aufgabe zu konzentrieren.
Fünf Tage in Kapazität
Entscheiden Sie, was Sie raucht, was Ihr Auslöser ist - ein Auslöser. Es kann viele von ihnen geben, jeder hat seine eigene. Bestimmen Sie, welches Sie haben, und schreiben Sie sie. Wenn Sie wissen, in welcher Situation Sie eine Zigarette erreichen, können Sie sie vermeiden und Ihren Wunsch unter Kontrolle halten.
Die Auslöser können so sein:
- Emotional - Angst, Stress, Angst, Depression, Einsamkeit, Langeweile;
- SOCIAL - in Gesellschaft von Freunden, während der Pausen während der Arbeit einen Raucher;
- Das übliche - nach einer Tasse Kaffee, am Morgen vor dem Schlafengehen, nach dem Trinken alkoholischer Getränke nach dem Essen nach Sex.
Vier Tage in Kapazität
Sagen Sie Ihren Verwandten und Freunden Ihrer Entscheidung, die schädliche Gewohnheit des Rauchens aufzugeben. Bitten Sie um Hilfe und lassen Sie sich von ihnen helfen, Ihre Sucht zu kontrollieren. Wenn einer von ihnen dieser Gewohnheit ausgesetzt ist, bitten Sie sie, nicht mit Ihnen zu rauchen.
Drei Tage bis zur Fähigkeit
An diesem Tag müssen Sie den Plan für die erste Woche erstellen und malen. Finden Sie verschiedene interessante Ereignisse und versuchen Sie, Auslöser maximal zu vermeiden. Vergessen Sie nicht, eine Belohnung für eine Woche Erfolg ohne eine einzige geräucherte Zigarette zu erfinden.
Zwei Tage in Kapazität
Schließen Sie alles aus, was Sie an Zigaretten aus Ihrer Umgebung erinnert. Kümmere dich um das Waschen von geräucherten Kleidern. Nehmen Sie das ganze Haus, waschen Sie das Auto und fülen Sie den Raum. Wo Zigaretten waren, setzen Sie den Nikotin, der Gummi und Süßigkeiten kaute.
Eines Tages in Kapazität
Er startet das Feuerzeug und einen Aschenbecher - in diesen Objekten gibt es keine Notwendigkeit mehr.
Der erste Tag der Ablehnung
Sei nicht zu schwer. Entspannen Sie sich oder kümmern Sie sich um etwas Interessantes und Ablenkendes.
Im Körper beginnt ein Anstieg des Sauerstoffgehalts und die Menge an Kohlenmonoxid nimmt ab.
Sie werden stolz auf sich selbst und auf Ihre Entscheidung sein, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben. Das Verlangen nach einer Zigarette ist normalerweise sehr schwach und leicht mit Autos zu töten -Ipnose.
Die an diesem Tag möglichen physiologischen Empfindungen sind Schwindel, Schwäche, Appetitprobleme und Schlafprobleme.
Wenn Sie ernsthafte Nervosität haben, essen Sie Brombeermarmelade oder bereiten Sie schwarzen Tee vor.
Es ist Zeit, Sport zu treiben. Erstellen Sie Morning Gymnastics, laufen Sie oder abonnieren Sie den Schwimmbad. Die Hauptsache ist nicht, es zu übertreiben.
Der zweite Tag der Ablehnung
Der Körper beginnt allmählich seine Restaurierung. Die Sucht nach Nikotin ist stärker gefühlt, aber der Körper passt an seine Abwesenheit. Der Wunsch, auf eine Zigarette zu ziehen, wird sich stärker manifestieren.
Reizbarkeit und Nervosität beginnen zu erscheinen. Dyves kommen und starker Husten. Es ist schwierig einzuschlafen. Es gibt kleine Bauchschmerzen. Atmung ist schwerer.
Aus den Übungen ist es besser, Sprünge auszuschließen, nach vorne zu neigen und den Körperflexion zu neigen.
Der dritte Tag der Ablehnung
Nikotines Hunger manifestiert sich mehr. Nikotin hat den Körper vollständig verlassen, der jetzt eine Dosis braucht.
Es ist sehr einfach, diesen Tag zu brechen, also fern Sie vom Rauchen fern.
Die Nervosität verschärft sich. Die Symptome der Nikotinabhängigkeit erscheinen. Eine Person denkt ständig an Zigaretten. Es ist schwierig einzuschlafen. Wenn ich erwacht werde, will ich oft Süßigkeiten.
Das Verbrennen des Magens kann erscheinen, und Schwindel, das Herz beginnt sich zu quetschen, das Geräusch erscheint in den Ohren.
Sie müssen weiterhin Sport treiben. Sie können Süßigkeiten und Samen verwenden.
Der vierte Tag der Ablehnung
Der Wunsch zu Rauch wird weniger. Aggressivität und Reizbarkeit werden verringert. Von diesem Tag an ist es notwendig, die Auslöser so weit wie möglich zu vermeiden.
Der Blutdruck kann zunehmen. Der Husten beginnt sich aktiv zu manifestieren. Ein Schleimklumpen wird im Hals gewarnt. Schlechter Schlaf.
Um mit Schlafproblemen umzugehen, können Sie harte Arbeit nutzen, um Zinn.
Beginnen Sie in der Squat: Dies verbessert die Arbeit des Darms.
Der fünfte Ablehnungstag
Der Körper gewöhnt sich an das Fehlen von Nikotin. Reizbarkeit und Nervosität manifestieren sich erheblich. Es ist sehr einfach zu brechen.
Eine Person spürt den wahren Geschmack des Essens. Ein Schleimklumpen wird im Hals gewarnt, was zu Atemproblemen führt. Während der List wird der dichte Schleim freigelassen.
Versuchen Sie sich zu ändern und nehmen Sie etwas Interessantes. Versuchen Sie, sich aktiv zu bewegen, gehen und laufen Sie viel.
Der sechste Tag der Ablehnung
Fast die gleichen Gefühle des Vortages. Das Stornierungssyndrom manifestiert sich wieder einmal. Ich fühle irritabilität, Tränen. Es gibt immer noch Probleme mit dem Schlaf. Aggressivität manifestiert sich. Die Gedanken kehren ständig zu Zigaretten zurück, aber wenn Sie es gut versuchen, können Sie sich ändern.
Es sollte gemacht werden, dass die Nikotinabhängigkeit bereits vergangen ist, nur psychologische Überreste.
Übelkeit tritt nach dem Essen von fettreichen Lebensmitteln auf, der Schleim hustet auch und die Venen des Blutes können auftreten. Der Husten wird gestärkt.
Der erste Monat der Ablehnung
Das Ende des ersten Monats ist auf die anschließende Wiederherstellung des Körpers auf zellulärer Ebene zurückzuführen. Das Material für die neuen Zellen wurde begonnen.
Im ersten Monat gibt es viele Schwierigkeiten in psychologischer Weise. Anfangs ist ein Gefühl von Begeisterung und Freude möglich, aber am Ende des Monats könnte es zwei Situationen geben: das Vertrauen in ihre Fähigkeiten und die Freude daran, was es geschafft hat, mit dem Rauchen aufzuhören, oder in jeder Minute mit dem Wunsch, eine Zigarette zu ziehen.
Der neunzehn Tag der Ablehnung
Die Reizbarkeit ist fast verschwunden. Das Gefühl der Leere und Verzweiflung ist verschwunden. Der Wunsch zu Rauch hat gemindert, Sie können ruhig in der Gesellschaft des Rauchs der Menschen sein.
Ein Jahr der Ablehnung
Ein Mann übertraf eine ziemlich schwierige Linie. Die Gewohnheit zu überwinden ist harte Arbeit.
Das Risiko eines Herzinfarkts nahm um 50%und einen Schlaganfall zurück - 30%. Die Wahrscheinlichkeit von Lungenkrebs hat um 90%und das Lippenkarzinom abgenommen - 99%.
Das Risiko eines Brechens ist immer noch möglich. Deshalb muss man weiter mit ihm kämpfen. Der Kampf gegen schlechte Gewohnheiten kann die Gesundheit und Langlebigkeit verbessern.